Como sair do modo de fuga crônico e reativar o nervo vago de forma real e científica
🎯 Objetivo do tratamento: Desligar o modo de sobrevivência e reativar o modo de reparo (vagal/parassimpático), de forma fisiológica, gradual e consistente. ✅ Etapas para reverter a fuga crônica (Aqui estão medidas baseadas em ciência , não apenas “truques”) 1. Estabilizar o ritmo circadiano (resetar o relógio biológico) Por que? O sistema autônomo segue o ritmo de luz e escuro. Se o corpo não reconhece o dia e a noite, o eixo HPA nunca desliga. 🔬 Estudos mostram que exposição matinal à luz solar por 10–15 min regula o cortisol e melhora o equilíbrio simpático/parassimpático (Huang et al., 2021). Como aplicar: Acordar e ver o sol direto nos olhos (sem óculos) por 10–20 minutos Evitar telas brilhantes à noite Dormir com escuridão total 2. Respiração diafragmática prolongada Por que? O nervo vago passa pelo diafragma. Quando você respira com a barriga, ativa mecanicamente o vago. 🔬 Estudos (Laborde et al., 2017) mostram que 6 respirações por minuto ...