Refil Mental

  🧠 Neurociência do sono, sistema límbico e eixo HPA — e como isso afeta os sonhos O pesquisador Matthew Walker , neurocientista do sono e autor do livro Why We Sleep (2009), foi um dos principais responsáveis por divulgar como o sono e os sonhos são profundamente modulados pela bioquímica do estresse . 🔬 Ponto-chave do trabalho de Walker e outros estudos associados: 1. Sonhos ocorrem principalmente no sono REM (movimento rápido dos olhos) Durante o sono REM, o cérebro simula experiências emocionais Regiões mais ativas: Amígdala (processamento do medo) Hipocampo (memória) Córtex pré-frontal ventromedial Insula (interpretação visceral) 📌 Ou seja, o sistema límbico está no comando — não a parte racional. 2. Eixo HPA (hipotálamo–hipófise–adrenal) regula o nível de cortisol e afeta o conteúdo emocional dos sonhos Se você vive em estresse crônico: O cérebro mantém cortisol alto mesmo durante o sono A amígdala fica hiperativa Isso gera sonh...

 Plantas e substâncias naturais com evidências (algumas fortes, outras iniciais) de que podem estimular o crescimento de axônios, regeneração de nervos periféricos e até reconexão sináptica . Isso ocorre por meio de mecanismos como: Estímulo ao fator de crescimento neural (NGF) Aumento de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro) Redução da neuroinflamação Proteção contra estresse oxidativo nos neurônios 🌿 Plantas com potencial para regenerar nervos 1. Hericium erinaceus (Lion’s mane) 🍄 ✅ Estimula NGF (fator de crescimento nervoso) ✅ Promove crescimento de axônios ✅ Ajuda na reconexão sináptica e na regeneração da bainha de mielina 📚 Muito bem estudado em ratos e cada vez mais usado em humanos 💊 Doses comuns: 500–3000 mg por dia (extrato duplo) 2. Bacopa monnieri (brahmi) 🧠 ✅ Aumenta BDNF ✅ Melhora plasticidade sináptica ✅ Reduz estresse oxidativo em neurônios 🧪 Estudos mostram regeneração parcial em lesões nervosas em a...

O que leva o corpo mesmo depois de ter comido muito a continuar com vontade de comer doce? 🍬 1. Picos de insulina e hipoglicemia reativa Após uma refeição rica em carboidratos simples, o corpo libera muita insulina para controlar o açúcar no sangue. Isso pode causar uma queda rápida da glicose (hipoglicemia reativa) , gerando fome falsa e desejo por mais açúcar. 🧠 2. Sistema de recompensa e dopamina Doces ativam o sistema de recompensa no cérebro, liberando dopamina , o "hormônio do prazer". Mesmo sem fome, o cérebro busca mais dopamina — e o açúcar é um jeito rápido de consegui-la. 😵‍💫 3. Desequilíbrios hormonais Baixos níveis de serotonina ou cortisol elevado (estresse) aumentam a vontade de doces. O corpo usa o açúcar como "automedicação" para regular o humor temporariamente. 😶‍🌫️ 4. Falta de nutrientes específicos Deficiências em magnésio, cromo, zinco ou triptofano também estão ligadas ao desejo por açúcar. O corpo tenta compensar essas falt...