Refil Mental

  🧠 Neurociência do sono, sistema límbico e eixo HPA — e como isso afeta os sonhos O pesquisador Matthew Walker , neurocientista do sono e autor do livro Why We Sleep (2009), foi um dos principais responsáveis por divulgar como o sono e os sonhos são profundamente modulados pela bioquímica do estresse . 🔬 Ponto-chave do trabalho de Walker e outros estudos associados: 1. Sonhos ocorrem principalmente no sono REM (movimento rápido dos olhos) Durante o sono REM, o cérebro simula experiências emocionais Regiões mais ativas: Amígdala (processamento do medo) Hipocampo (memória) Córtex pré-frontal ventromedial Insula (interpretação visceral) 📌 Ou seja, o sistema límbico está no comando — não a parte racional. 2. Eixo HPA (hipotálamo–hipófise–adrenal) regula o nível de cortisol e afeta o conteúdo emocional dos sonhos Se você vive em estresse crônico: O cérebro mantém cortisol alto mesmo durante o sono A amígdala fica hiperativa Isso gera sonh...

  🎯 Objetivo do tratamento: Desligar o modo de sobrevivência e reativar o modo de reparo (vagal/parassimpático), de forma fisiológica, gradual e consistente. ✅ Etapas para reverter a fuga crônica (Aqui estão medidas baseadas em ciência , não apenas “truques”) 1. Estabilizar o ritmo circadiano (resetar o relógio biológico) Por que? O sistema autônomo segue o ritmo de luz e escuro. Se o corpo não reconhece o dia e a noite, o eixo HPA nunca desliga. 🔬 Estudos mostram que exposição matinal à luz solar por 10–15 min regula o cortisol e melhora o equilíbrio simpático/parassimpático (Huang et al., 2021). Como aplicar: Acordar e ver o sol direto nos olhos (sem óculos) por 10–20 minutos Evitar telas brilhantes à noite Dormir com escuridão total 2. Respiração diafragmática prolongada Por que? O nervo vago passa pelo diafragma. Quando você respira com a barriga, ativa mecanicamente o vago. 🔬 Estudos (Laborde et al., 2017) mostram que 6 respirações por minuto ...

Se a digestão só acontece quando a pessoa vai dormir , depois de um dia inteiro com o estômago "parado", isso pode indicar um distúrbio sério na motilidade gastrointestinal . Veja algumas possíveis causas reais: 🧠 1. Disfunção do sistema nervoso autônomo O sistema nervoso que controla a digestão pode estar desregulado. Isso é comum em casos de disautonomia ou síndrome do intestino irritável com predomínio de constipação (SII-C) . 🐌 2. Gastroparesia (esvaziamento lento do estômago) O alimento fica muito tempo no estômago sem ser digerido. Os sintomas geralmente incluem: Sensação de estômago cheio o dia todo Arrotos frequentes Náuseas Constipação E a digestão "funcionar" só à noite, quando o corpo relaxa 🧬 3. Hipometabolismo ou distúrbios hormonais Baixa atividade da tireoide (hipotireoidismo), resistência à insulina ou problemas com o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) podem deixar o intestino mais lento. Se a digestão só ac...

O que leva o corpo mesmo depois de ter comido muito a continuar com vontade de comer doce? 🍬 1. Picos de insulina e hipoglicemia reativa Após uma refeição rica em carboidratos simples, o corpo libera muita insulina para controlar o açúcar no sangue. Isso pode causar uma queda rápida da glicose (hipoglicemia reativa) , gerando fome falsa e desejo por mais açúcar. 🧠 2. Sistema de recompensa e dopamina Doces ativam o sistema de recompensa no cérebro, liberando dopamina , o "hormônio do prazer". Mesmo sem fome, o cérebro busca mais dopamina — e o açúcar é um jeito rápido de consegui-la. 😵‍💫 3. Desequilíbrios hormonais Baixos níveis de serotonina ou cortisol elevado (estresse) aumentam a vontade de doces. O corpo usa o açúcar como "automedicação" para regular o humor temporariamente. 😶‍🌫️ 4. Falta de nutrientes específicos Deficiências em magnésio, cromo, zinco ou triptofano também estão ligadas ao desejo por açúcar. O corpo tenta compensar essas falt...