100 Plantas que atuam no sono e na ansiedade: efeitos, doses e riscos
- Nome Popular: Lavanda, alfazema.
- Efeitos Principais: Reduz ansiedade, promove sono, alivia estresse.
- Substâncias Ativas: Linalol, acetato de linalila (óleos essenciais).
- Mecanismo de Ação: O linalol atua no sistema nervoso central (SNC), modulando receptores GABA-A, promovendo relaxamento. Também reduz a atividade do sistema nervoso simpático, diminuindo o estresse.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL) de água quente. Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras à noite.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída em óleo carreador para massagem).
- Efeitos Colaterais: Raros; pode causar sonolência excessiva ou irritação cutânea (óleo essencial não diluído).
- Toxicidade: Baixa; uso excessivo de óleo essencial pode causar náusea ou tontura.
- Fonte: Farmacopeia Brasileira (2022); Hosseinzadeh et al., 2017 (Phytotherapy Research).
2. Camomila (Matricaria chamomilla)
- Nome Popular: Camomila, camomila-alemã.
- Efeitos Principais: Sedativo leve, ansiolítico, alivia insônia e cólicas.
- Substâncias Ativas: Apigenina, chamazuleno, bisabolol.
- Mecanismo de Ação: A apigenina se liga a receptores benzodiazepínicos no cérebro, promovendo relaxamento. O chamazuleno tem ação anti-inflamatória, reduzindo tensão.
- Preparo e Dose para Chá: 2-3 g de flores secas (1-2 colheres de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia, preferencialmente à noite.
- Outros Usos: Inalação de vapor com 5-10 gotas de óleo essencial para ansiedade.
- Efeitos Colaterais: Raros; possível alergia em pessoas sensíveis a plantas da família Asteraceae (ex.: margarida).
- Toxicidade: Muito baixa; doses excessivas podem causar náusea.
- Fonte: Farmacopeia Brasileira (2022); Srivastava et al., 2010 (Molecular Medicine Reports).
3. Valeriana (Valeriana officinalis)
- Nome Popular: Valeriana, erva-dos-gatos.
- Efeitos Principais: Trata insônia, reduz ansiedade, melhora latência do sono.
- Substâncias Ativas: Ácidos valerênicos, valepotriatos, GABA.
- Mecanismo de Ação: Ácidos valerênicos aumentam a atividade do GABA no cérebro, promovendo sedação. Valepotriatos têm efeito ansiolítico.
- Preparo e Dose para Chá: 2-3 g de raiz seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Ferver por 10 minutos (decocção). Tomar 1 xícara 30-60 minutos antes de dormir.
- Outros Usos: Cápsulas (300-600 mg, 1-2 horas antes de dormir).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, dor de cabeça, desconforto gástrico; uso prolongado pode causar dependência leve.
- Toxicidade: Moderada; doses altas (>10 g) podem causar tontura ou arritmia.
- Fonte: EMA Monograph on Valeriana officinalis (2016); Bent et al., 2006 (American Journal of Medicine).
4. Melissa (Melissa officinalis)
- Nome Popular: Erva-cidreira, melissa, cidreira-verdadeira.
- Efeitos Principais: Reduz ansiedade, melhora sono, alivia tensão nervosa.
- Substâncias Ativas: Ácido rosmarínico, citral, citronelal.
- Mecanismo de Ação: O ácido rosmarínico inibe a enzima GABA-transaminase, aumentando os níveis de GABA, o que promove relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; doses altas podem causar sonolência ou hipotensão.
- Toxicidade: Muito baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte: Farmacopeia Brasileira (2022); Kennedy et al., 2003 (Neuropsychopharmacology).
5. Passiflora (Passiflora incarnata)
- Nome Popular: Maracujá, flor-da-paixão.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, sedativo, alivia insônia.
- Substâncias Ativas: Flavonoides (vitexina, isovitexina), alcaloides (harmano).
- Mecanismo de Ação: Flavonoides modulam receptores GABA-A, promovendo relaxamento. Alcaloides têm efeito sedativo leve.
- Preparo e Dose para Chá: 2-4 g de folhas secas (1-2 colheres de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia, à noite.
- Outros Usos: Extrato (10-20 gotas diluídas, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, tontura; raro: náusea.
- Toxicidade: Baixa; doses excessivas (>10 g) podem causar sedação intensa.
- Fonte: Farmacopeia Brasileira (2022); Miyasaka et al., 2007 (Phytotherapy Research).
6. Jasmim (Jasminum officinale)
- Nome Popular: Jasmim, jasmim-branco.
- Efeitos Principais: Reduz estresse, promove relaxamento, melhora humor.
- Substâncias Ativas: Linalol, benzoato de benzila (óleos essenciais).
- Mecanismo de Ação: O linalol atua no SNC, reduzindo a atividade simpática e promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara à noite (uso menos comum que aromaterapia).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída para massagem).
- Efeitos Colaterais: Raros; irritação cutânea (óleo não diluído).
- Toxicidade: Baixa; uso excessivo de óleo pode causar dor de cabeça.
- Fonte: Sayowan et al., 2013 (Journal of Health Research).
7. Capim-limão (Cymbopogon citratus)
- Nome Popular: Capim-limão, capim-cidró, erva-cidreira (regional).
- Efeitos Principais: Relaxante, ansiolítico leve, melhora digestão.
- Substâncias Ativas: Citral, mirceno.
- Mecanismo de Ação: O citral tem efeito sedativo leve, possivelmente por interação com receptores serotoninérgicos.
- Preparo e Dose para Chá: 2-4 g de folhas frescas ou secas (1-2 colheres de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; doses altas podem causar irritação gástrica.
- Toxicidade: Muito baixa; seguro em doses habituais.
- Fonte: Farmacopeia Brasileira (2022); Blanco et al., 2009 (Journal of Ethnopharmacology).
8. Lúpulo (Humulus lupulus)
- Nome Popular: Lúpulo.
- Efeitos Principais: Sedativo, alivia insônia, reduz ansiedade, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Humuleno, lupulona, xantohumol, 2-metil-3-buten-2-ol.
- Mecanismo de Ação: A lupulona e o 2-metil-3-buten-2-ol modulam receptores GABA-A no cérebro, promovendo sedação. O humuleno tem efeito ansiolítico leve, reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de cones secos (1 colher de chá) por xícara (200 mL) de água quente. Infusão pomoção de calma e equilíbrio emocional.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia, preferencialmente à noite.
- Outros Usos: Extrato (10-20 gotas diluídas, 1-2 vezes/dia); travesseiros com flores secas para promover sono.
- Efeitos Colaterais: Sonolência, tontura; raro: reações alérgicas em pessoas sensíveis a plantas da família Cannabaceae.
- Toxicidade: Baixa; doses excessivas (>10 g) podem causar náusea ou sedação intensa.
- Fonte:
- EMA Monograph on Humulus lupulus (2014): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-humulus-lupulus-l-flos_en.pdf
9. Tília (Tilia cordata)
- Nome Popular: Tília, tília-europeia, tilha.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, sedativo leve, alivia tensão nervosa, promove sono.
- Substâncias Ativas: Flavonoides (quercetina, kaempferol), óleos voláteis, mucilagens.
- Mecanismo de Ação: Os flavonoides modulam receptores GABA-A, promovendo relaxamento. As mucilagens têm efeito calmante indireto ao aliviar irritações gastrointestinais, que podem contribuir para ansiedade.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia, especialmente à noite.
- Outros Usos: Banho relaxante (50 g de flores em 1 L de água quente, adicionado à banheira).
- Efeitos Colaterais: Raros; doses altas podem causar sonolência ou leve desconforto gástrico.
- Toxicidade: Muito baixa; seguro em doses recomendadas. Evitar em pessoas com alergia a plantas da família Malvaceae.
- Fonte:
10: Camomila-romana (Chamaemelum nobile)
- Nome Popular: Camomila-romana, camomila-nobre.
- Efeitos Principais: Sedativo leve, ansiolítico, alivia insônia, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Óleos voláteis (angelato de isobutil), flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Angelato de isobutil modula receptores GABA-A, promovendo calma. Flavonoides reduzem inflamação, aliviando tensão.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia, à noite.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída para massagem).
- Efeitos Colaterais: Raros; alergia em pessoas sensíveis a Asteraceae (ex.: margarida).
- Toxicidade: Muito baixa; doses >5 g podem causar náusea.
- Fonte:
- EMA Monograph on Chamaemelum nobile (2013): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-chamaemelum-nobile-l-all-flos_en.pdf
11. Kava (Piper methysticum)
- Nome Popular: Kava, kava-kava.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, sedativo, relaxante muscular.
- Substâncias Ativas: Kavalactonas (kavaina, dihidrokavaina).
- Mecanismo de Ação: Kavalactonas modulam receptores GABA-A e inibem a recaptação de noradrenalina, promovendo relaxamento sem perda de clareza mental.
- Preparo e Dose para Chá: 2-4 g de raiz seca (1-2 colheres de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10-15 minutos. Tomar 1 xícara à noite.
- Outros Usos: Extrato padronizado (70-150 mg de kavalactonas, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, náusea, dor de cabeça; uso prolongado pode causar dermatite ou hepatotoxicidade.
- Toxicidade: Moderada; doses altas (>300 mg de kavalactonas/dia) ou uso crônico podem danificar o fígado. Proibida em alguns países (ex.: Canadá).
- Fonte:
- EMA Assessment Report on Piper methysticum (2008): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-piper-methysticum-gforst-rhizome_en.pdf
- Sarris et al., 2011 (Australian & New Zealand Journal of Psychiatry): https://doi.org/10.3109/00048674.2010.522554
- Nome Popular: Ashwagandha, ginseng-indiano.
- Efeitos Principais: Adaptógeno, reduz estresse, melhora sono, aumenta resiliência.
- Substâncias Ativas: Withanolides, alcaloides (withanina).
- Mecanismo de Ação: Withanolides reduzem cortisol, modulam o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e aumentam GABA, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de raiz seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (300-600 mg de extrato padronizado, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Raros; náusea, diarreia, sonolência em doses altas.
- Toxicidade: Baixa; doses excessivas (>10 g) podem causar desconforto gástrico.
- Fonte:
- Chandrasekhar et al., 2012 (Indian Journal of Psychological Medicine): https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
- Monograph by Natural Medicines Database (acesso pago, referência geral).
13. Ginseng-indiano (Bacopa monnieri)
- Nome Popular: Brahmi, bacopa.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, melhora memória, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Bacósidos A e B.
- Mecanismo de Ação: Bacósidos modulam serotonina e GABA, reduzindo ansiedade e melhorando a função cognitiva.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (300-600 mg de extrato, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, fadiga, desconforto gástrico; tomar com alimentos reduz riscos.
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Calabrese et al., 2008 (Journal of Alternative and Complementary Medicine): https://doi.org/10.1089/acm.2008.0019
14. Erva-de-são-joão (Centella asiatica)
- Nome Popular: Gotu kola, centela.
- Efeitos Principais: Reduz estresse, melhora circulação, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Asiaticosídeo, ácido asiático, madecassosídeo.
- Mecanismo de Ação: Asiaticosídeos reduzem cortisol e promovem neuroproteção, aliviando ansiedade indireta.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (500 mg, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Raros; irritação gástrica, fotossensibilidade.
- Toxicidade: Baixa; doses altas (>5 g) podem causar tontura.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
15. Manjericão-sagrado (Ocimum sanctum)
- Nome Popular: Tulsi, manjericão-santo.
- Efeitos Principais: Adaptógeno, reduz estresse, promove equilíbrio emocional.
- Substâncias Ativas: Eugenóis, ácido ursólico, óleos voláteis.
- Mecanismo de Ação: Eugenóis modulam cortisol e serotonina, reduzindo estresse e ansiedade.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; leve desconforto gástrico em doses altas.
- Toxicidade: Muito baixa; seguro em doses habituais.
- Fonte:
- Cohen, 2014 (Journal of Ayurveda and Integrative Medicine): https://doi.org/10.4103/0975-9476.140478
- Farmacopeia Brasileira (2022).
16. Rosa (Rosa damascena)
- Nome Popular: Rosa-damascena, rosa-de-damasco.
- Efeitos Principais: Relaxante, ansiolítico, melhora humor.
- Substâncias Ativas: Geraniol, citronelol (óleos essenciais).
- Mecanismo de Ação: Geraniol atua no SNC, reduzindo atividade simpática e promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de pétalas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída para massagem).
- Efeitos Colaterais: Raros; irritação cutânea (óleo não diluído).
- Toxicidade: Baixa; uso excessivo de óleo pode causar dor de cabeça.
- Fonte:
- Hongratanaworakit, 2009 (Natural Product Communications): https://doi.org/10.1177/1934578X0900400226
- Mohebitabar et al., 2017 (Avicenna Journal of Phytomedicine): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5511972/
17. Sálvia (Salvia officinalis)
- Nome Popular: Sálvia, salva.
- Efeitos Principais: Relaxante, melhora memória, reduz tensão.
- Substâncias Ativas: Ácido rosmarínico, cineol, tujona.
- Mecanismo de Ação: Ácido rosmarínico inibe GABA-transaminase, aumentando GABA; cineol tem efeito calmante.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Tontura, náusea em doses altas; tujona pode ser neurotóxica.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g ou uso prolongado de óleo essencial podem causar convulsões.
- Fonte:
- Kennedy et al., 2006 (Pharmacology, Biochemistry and Behavior): https://doi.org/10.1016/j.pbb.2006.07.017
- EMA Monograph on Salvia officinalis (2016): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-salvia-officinalis-l-folium_en.pdf
18. Erva-doce (Pimpinella anisum)
- Nome Popular: Erva-doce, anis.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, alivia tensão.
- Substâncias Ativas: Anetol, estragol.
- Mecanismo de Ação: Anetol tem efeito relaxante no SNC e no sistema digestivo, reduzindo ansiedade associada a desconforto gástrico.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de sementes trituradas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; alergias em pessoas sensíveis a Apiaceae.
- Toxicidade: Baixa; doses altas (>10 g) podem causar náusea.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
- Samojlik et al., 2012 (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine): https://doi.org/10.1155/2012/510795
19. Hortelã-pimenta (Mentha piperita)
- Nome Popular: Hortelã, menta.
- Efeitos Principais: Relaxante, digestivo, alivia tensão.
- Substâncias Ativas: Mentol, mentona.
- Mecanismo de Ação: Mentol relaxa músculos lisos e reduz tensão; efeito refrescante promove calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída para massagem).
- Efeitos Colaterais: Azia, alergia; óleo não diluído pode irritar pele.
- Toxicidade: Baixa; doses altas (>5 g) podem causar refluxo.
- Fonte:
- EMA Monograph on Mentha piperita (2017): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-mentha-x-piperita-l-folium_en.pdf
20. Alecrim (Rosmarinus officinalis)
- Nome Popular: Alecrim.
- Efeitos Principais: Reduz estresse, melhora humor, estimula memória.
- Substâncias Ativas: Ácido rosmarínico, cineol, cânfora.
- Mecanismo de Ação: Ácido rosmarínico aumenta GABA; cineol reduz cortisol, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; doses altas podem causar náusea ou convulsões (cânfora).
- Toxicidade: Baixa; doses >10 g ou óleo essencial puro podem ser tóxicos.
- Fonte:
- Moss et al., 2003 (International Journal of Neuroscience): https://doi.org/10.1080/00207450390161903
- EMA Monograph on Rosmarinus officinalis (2010): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-rosmarinus-officinalis-l-folium_en.pdf
- Farmacopeia Brasileira (2022).
28. Ylang-ylang (Cananga odorata)
- Nome Popular: Ylang-ylang.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, relaxante, afrodisíaco.
- Substâncias Ativas: Linalol, acetato de benzila.
- Mecanismo de Ação: Linalol modula GABA-A; acetato de benzila reduz atividade simpática.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de flores secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída para massagem).
- Efeitos Colaterais: Dor de cabeça, náusea (óleo em excesso).
- Toxicidade: Baixa; óleo puro pode irritar pele.
- Fonte:
- Zhang et al., 2016 (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine): https://doi.org/10.1155/2016/8942520
- Natural Medicines Database (acesso pago).
29. Vetiver (Vetiveria zizanioides)
- Nome Popular: Vetiver, capim-vetiver.
- Efeitos Principais: Relaxante, grounding, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Vetiverol, khusimol.
- Mecanismo de Ação: Vetiverol promove calma via modulação do SNC (mecanismo pouco elucidado).
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de raiz seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; irritação cutânea (óleo não diluído).
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Thubthimthed et al., 2005 (Journal of Essential Oil Research): https://doi.org/10.1080/10412905.2005.9699015
- Natural Medicines Database.
30. Cedro (Cedrus atlantica)
- Nome Popular: Cedro, cedro-do-atlas.
- Efeitos Principais: Calmante, estabiliza emoções, promove sono.
- Substâncias Ativas: Cedrol, himacaleno.
- Mecanismo de Ação: Cedrol reduz atividade simpática, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: Não comum; uso principal é aromaterapia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída para massagem).
- Efeitos Colaterais: Irritação cutânea (óleo não diluído); raro: náusea.
- Toxicidade: Baixa; óleo puro pode ser irritante.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
31. Patchouli (Pogostemon cablin)
- Nome Popular: Patchouli, oriza.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, relaxante, melhora humor.
- Substâncias Ativas: Patchoulol, alfa-bulneseno.
- Mecanismo de Ação: Patchoulol modula serotonina, reduzindo estresse.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de folhas secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; irritação cutânea (óleo).
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
32. Sândalo (Santalum album)
- Nome Popular: Sândalo.
- Efeitos Principais: Calmante, promove sono, auxilia meditação.
- Substâncias Ativas: Santalol (alfa e beta).
- Mecanismo de Ação: Santalol reduz atividade simpática e modula GABA.
- Preparo e Dose para Chá: Não comum; uso principal é aromaterapia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída).
- Efeitos Colaterais: Raros; irritação cutânea (óleo).
- Toxicidade: Baixa; óleo puro pode causar alergia.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
33. Mirra (Commiphora myrrha)
- Nome Popular: Mirra.
- Efeitos Principais: Calmante, promove relaxamento profundo.
- Substâncias Ativas: Sesquiterpenos, furanodienos.
- Mecanismo de Ação: Sesquiterpenos modulam receptores opioides e GABA, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de resina (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Náusea, irritação gástrica.
- Toxicidade: Moderada; doses altas (>5 g) podem ser tóxicas.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
34. Olíbano (Boswellia serrata)
- Nome Popular: Frankincense, olíbano.
- Efeitos Principais: Calmante, promove meditação, reduz estresse.
- Substâncias Ativas: Ácido boswélico, incensol.
- Mecanismo de Ação: Incensol ativa canais TRPV3, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de resina (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Náusea, diarreia (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
35. Angélica (Angelica archangelica)
- Nome Popular: Angélica.
- Efeitos Principais: Sedativo leve, digestivo, relaxante.
- Substâncias Ativas: Furocumarinas, óleos voláteis.
- Mecanismo de Ação: Óleos voláteis promovem relaxamento via SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de raiz seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (10 gotas diluídas, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Fotossensibilidade, náusea.
- Toxicidade: Moderada; furocumarinas podem causar dermatite.
- Fonte:
- EMA Monograph on Angelica archangelica (2016): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-angelica-archangelica-l-radix_en.pdf
36. Cipreste (Cupressus sempervirens)
- Nome Popular: Cipreste.
- Efeitos Principais: Calmante, reduz estresse, promove equilíbrio.
- Substâncias Ativas: Alfa-pineno, delta-3-careno.
- Mecanismo de Ação: Alfa-pineno reduz cortisol, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: Não comum; uso principal é aromaterapia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Irritação cutânea (óleo não diluído).
- Toxicidade: Baixa; óleo puro pode ser irritante.
- Fonte:
- Selim et al., 2014 (Journal of Essential Oil Research): https://doi.org/10.1080/10412905.2014.889047
- Natural Medicines Database.
37. Gerânio (Pelargonium graveolens)
- Nome Popular: Gerânio, malva-rosa.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, equilibra emoções, relaxante.
- Substâncias Ativas: Citronelol, geraniol.
- Mecanismo de Ação: Citronelol modula serotonina, reduzindo ansiedade.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de folhas secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Irritação cutânea (óleo).
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
38. Néroli (Citrus aurantium)
- Nome Popular: Néroli, flor-de-laranjeira.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, sedativo, melhora humor.
- Substâncias Ativas: Linalol, acetato de linalila.
- Mecanismo de Ação: Linalol modula GABA-A, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de flores secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Fotossensibilidade, náusea (óleo).
- Toxicidade: Baixa; óleo puro pode irritar pele.
- Fonte:
- Choi et al., 2018 (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine): https://doi.org/10.1155/2018/7170026
- Natural Medicines Database.
39. Palmarosa (Cymbopogon martinii)
- Nome Popular: Palmarosa.
- Efeitos Principais: Relaxante, promove bem-estar, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Geraniol, acetato de geranila.
- Mecanismo de Ação: Geraniol modula serotonina e GABA.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de folhas secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Irritação cutânea (óleo).
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Prashar et al., 2003 (Indian Journal of Pharmaceutical Sciences): https://www.ijpsonline.com/articles/antimicrobial-activity-of-cymbopogon-martinii-essential-oil-3498.html
- Natural Medicines Database.
40. Pinho (Pinus sylvestris)
- Nome Popular: Pinheiro, pinho.
- Efeitos Principais: Calmante, refrescante, reduz estresse.
- Substâncias Ativas: Alfa-pineno, beta-pineno.
- Mecanismo de Ação: Alfa-pineno reduz cortisol, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: Não comum; uso principal é aromaterapia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Irritação cutânea, respiratória (óleo).
- Toxicidade: Baixa; óleo puro pode ser irritante.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
41. Eucalipto (Eucalyptus globulus)
- Nome Popular: Eucalipto.
- Efeitos Principais: Relaxante, descongestionante, reduz tensão.
- Substâncias Ativas: Eucaliptol (1,8-cineol).
- Mecanismo de Ação: Eucaliptol promove relaxamento via efeito refrescante no SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura (doses altas); óleo puro é tóxico.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g ou óleo ingerido podem causar convulsões.
- Fonte:
- EMA Monograph on Eucalyptus globulus (2013): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-eucalyptus-globulus-labill-folium_en.pdf
42. Coentro (Coriandrum sativum)
- Nome Popular: Coentro.
- Efeitos Principais: Calmante leve, digestivo, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Linalol, coriandrol.
- Mecanismo de Ação: Linalol modula GABA, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de sementes trituradas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Alergia, náusea (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Emamghoreishi et al., 2005 (Journal of Ethnopharmacology): https://doi.org/10.1016/j.jep.2004.10.022
- Farmacopeia Brasileira (2022).
43. Cominho (Cuminum cyminum)
- Nome Popular: Cominho.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Cuminaldeído, terpenos.
- Mecanismo de Ação: Cuminaldeído reduz tensão via efeito digestivo e calmante.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de sementes trituradas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; alergia, irritação gástrica.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar náusea.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
44. Funcho (Foeniculum vulgare)
- Nome Popular: Funcho, erva-doce (regional).
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Anetol, fenchona.
- Mecanismo de Ação: Anetol relaxa músculos lisos e SNC, aliviando tensão.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de sementes trituradas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 10 minutos. Tomar 1-3 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Alergia, fotossensibilidade.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar náusea.
- Fonte:
- EMA Monograph on Foeniculum vulgare (2013): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-foeniculum-vulgare-miller-subsp-vulgare-var-vulgare-fructus_en.pdf
45. Alcaravia (Carum carvi)
- Nome Popular: Alcaravia, cominho-dos-prados.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, relaxante.
- Substâncias Ativas: Carvona, limoneno.
- Mecanismo de Ação: Carvona relaxa músculos lisos, reduzindo ansiedade associada a desconforto gástrico.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de sementes trituradas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Alergia, náusea (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- EMA Monograph on Carum carvi (2014): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-carum-carvi-l-fructus_en.pdf
46. Zimbro (Juniperus communis)
- Nome Popular: Zimbro, junípero.
- Efeitos Principais: Calmante, diurético, reduz estresse.
- Substâncias Ativas: Alfa-pineno, sabineno.
- Mecanismo de Ação: Alfa-pineno reduz cortisol, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de bagas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Irritação renal, alergia.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g ou uso prolongado podem afetar rins.
- Fonte:
- EMA Monograph on Juniperus communis (2011): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-juniperus-communis-l-pseudofructus_en.pdf
47. Gálbano (Ferula galbaniflua)
- Nome Popular: Gálbano.
- Efeitos Principais: Calmante, promove relaxamento, auxilia meditação.
- Substâncias Ativas: Pineno, umbeliferona.
- Mecanismo de Ação: Pineno reduz estresse oxidativo; mecanismo pouco elucidado.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de resina (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Irritação gástrica, alergia.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem ser tóxicas.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
48. Ládano (Cistus ladanifer)
- Nome Popular: Ládano, cisto.
- Efeitos Principais: Calmante, promove equilíbrio, relaxante.
- Substâncias Ativas: Pineno, viridiflorol.
- Mecanismo de Ação: Pineno modula SNC, reduzindo estresse.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de folhas secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Irritação cutânea (óleo).
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Zidane et al., 2016 (Journal of Essential Oil Research): https://doi.org/10.1080/10412905.2015.1083496
- Natural Medicines Database.
49. Magnólia (Magnolia officinalis)
- Nome Popular: Magnólia.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, antidepressivo, relaxante.
- Substâncias Ativas: Honokiol, magnolol.
- Mecanismo de Ação: Honokiol modula GABA-A e reduz cortisol.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de casca seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (200-400 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, náusea.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar tontura.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
50. Lótus (Nelumbo nucifera)
- Nome Popular: Lótus, flor-de-lótus.
- Efeitos Principais: Calmante, promove serenidade, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Nuciferina, aporfina.
- Mecanismo de Ação: Nuciferina modula dopamina e serotonina, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de pétalas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
51. Violeta (Viola odorata)
- Nome Popular: Violeta, violeta-perfumada.
- Efeitos Principais: Calmante, relaxante, promove sono.
- Substâncias Ativas: Óleos voláteis, saponinas.
- Mecanismo de Ação: Óleos voláteis promovem relaxamento via SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Raros; náusea em doses altas.
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Mittal et al., 2015 (Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine): https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2015.05.013
- Natural Medicines Database.
52. Gardênia (Gardenia jasminoides)
- Nome Popular: Gardênia.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, relaxante, melhora humor.
- Substâncias Ativas: Genipósido, crocetin.
- Mecanismo de Ação: Genipósido modula serotonina, reduzindo ansiedade.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de flores secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
53. Hibisco (Hibiscus sabdariffa)
- Nome Popular: Hibisco, vinagreira.
- Efeitos Principais: Relaxante, digestivo, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Antocianinas, ácido hibíscico.
- Mecanismo de Ação: Antocianinas reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de cálices secos (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Hipotensão, diurese (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto gástrico.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
54. Malva (Malva sylvestris)
- Nome Popular: Malva.
- Efeitos Principais: Calmante, anti-inflamatório, relaxante.
- Substâncias Ativas: Mucilagens, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Mucilagens acalmam mucosas, reduzindo tensão indireta.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores ou folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Raros; diarreia (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; seguro em doses recomendadas.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
55. Calêndula (Calendula officinalis)
- Nome Popular: Calêndula, margarida.
- Efeitos Principais: Calmante, anti-inflamatório, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, triterpenoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem inflamação, promovendo calma indireta.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Alergia (Asteraceae).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar náusea.
- Fonte:
- EMA Monograph on Calendula officinalis (2018): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-calendula-officinalis-l-flos_en.pdf
56. Dente-de-leão (Taraxacum officinale)
- Nome Popular: Dente-de-leão.
- Efeitos Principais: Relaxante, diurético, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Sesquiterpenos, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de raiz ou folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Alergia, diurese excessiva.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto gástrico.
- Fonte:
- EMA Monograph on Taraxacum officinale (2011): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-taraxacum-officinale-weber-ex-wigg-radix-cum-herba_en.pdf
57. Bétula (Betula pendula)
- Nome Popular: Bétula, vidoeiro.
- Efeitos Principais: Calmante leve, diurético, reduz tensão.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, betulósido.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides promovem relaxamento via redução de inflamação.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Diurese, alergia.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- EMA Monograph on Betula pendula (2014): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-betula-pendula-roth-betula-pubescens-ehrh-folium_en.pdf
58. Amora (Morus nigra)
- Nome Popular: Amora, amoreira.
- Efeitos Principais: Relaxante, antioxidante, promove sono.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, antocianinas.
- Mecanismo de Ação: Antocianinas reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Raros; diarreia (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
59. Salsaparrilha (Smilax officinalis)
- Nome Popular: Salsaparrilha.
- Efeitos Principais: Relaxante, desintoxicante, reduz tensão.
- Substâncias Ativas: Saponinas, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Saponinas promovem relaxamento via redução de inflamação.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de raiz seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, diarreia (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
60. Urtiga (Urtica dioica)
- Nome Popular: Urtiga, urtiga-maior.
- Efeitos Principais: Relaxante, diurético, promove equilíbrio.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, histamina, ácido cafeico.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Irritação gástrica, alergia.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar diurese excessiva.
- Fonte:
- EMA Monograph on Urtica dioica (2012): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-urtica-dioica-l-urtica-urens-l-folium_en.pdf
61. Cavalinha (Equisetum arvense)
- Nome Popular: Cavalinha.
- Efeitos Principais: Relaxante, diurético, reduz tensão.
- Substâncias Ativas: Sílica, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides promovem relaxamento via redução de inflamação.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Diurese, irritação gástrica.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g ou uso prolongado podem afetar rins.
- Fonte:
- EMA Monograph on Equisetum arvense (2016): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-equisetum-arvense-l-herba_en.pdf
62. Borraja (Borago officinalis)
- Nome Popular: Borraja.
- Efeitos Principais: Calmante, promove bem-estar, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Mucilagens, alcaloides pirrolizidínicos.
- Mecanismo de Ação: Mucilagens acalmam mucosas, reduzindo tensão.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores ou folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, hepatotoxicidade (alcaloides).
- Toxicidade: Moderada; uso prolongado pode afetar fígado.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
63. Verbena (Verbena officinalis)
- Nome Popular: Verbena, erva-sagrada.
- Efeitos Principais: Sedativo leve, relaxante, digestivo.
- Substâncias Ativas: Verbenalina, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Verbenalina modula GABA, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, alergia.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
64. Alchemilla (Alchemilla vulgaris)
- Nome Popular: Alchemilla, pé-de-leão.
- Efeitos Principais: Relaxante, adstringente, reduz tensão.
- Substâncias Ativas: Taninos, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides promovem relaxamento via redução de inflamação.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Constipação (taninos).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar descon.MouseEvent
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
65. Milef microphone (Achillea millefolium)
- Nome Popular: Milefólio, mil-folhas.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, camazuleno.
- Mecanismo de Ação: Camazuleno reduz inflamação, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Alergia (Asteraceae), fotossensibilidade.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar náusea.
- Fonte:
- EMA Monograph on Achillea millefolium (2017): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-achillea-millefolium-l-herba_en.pdf
- Candan et al., 2003 (*ascanavale et al., 2007 (Phytotherapy Research): https://doi.org/10.1002/ptr.2143
66. Centaurea (Centaurium Erythraea)
- Nome Popular: Centáurea, centáurea-menor.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Gentiopicrina, secoiridoides.
- Mecanismo de Ação: Secoiridoides promovem relaxamento via melhora da digestão, reduzindo tensão.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, amargor (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto gástrico.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
67. Escutelária (Scutellaria lateriflora)
- Nome Popular: Escutelária, skullcap.
- Efeitos Principais: Sedativo, ansiolítico, promove sono.
- Substâncias Ativas: Baicalina, wogonina.
- Mecanismo de Ação: Baicalina modula GABA-A, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (400-800 mg, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, tontura; raro: hepatotoxicidade.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g ou uso prolongado podem afetar fígado.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
68. Lírio (Lilium candidum)
- Nome Popular: Lírio, lírio-branco.
- Efeitos Principais: Calmante, relaxante, promove sono.
- Substâncias Ativas: Óleos voláteis, glicosídeos.
- Mecanismo de Ação: Óleos voláteis promovem relaxamento via SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de pétalas secas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Náusea, alergia.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
69. Orquídea (Orchis mascula)
- Nome Popular: Orquídea, orquídea-macho.
- Efeitos Principais: Calmante, promove equilíbrio, relaxante.
- Substâncias Ativas: Mucilagens, alcaloides.
- Mecanismo de Ação: Mucilagens acalmam mucosas, reduzindo tensão.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de raiz seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, diarreia.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Natural Medicines Database.
70. Açafrão (Crocus sativus)
- Nome Popular: Açafrão, saffron.
- Efeitos Principais: Ansiolítico, antidepressivo, melhora humor.
- Substâncias Ativas: Crocina, safranal.
- Mecanismo de Ação: Crocina inibe recaptação de serotonina, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 0.01-0.02 g de estigmas (2-3 fios) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (15-30 mg, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura; doses altas são perigosas.
- Toxicidade: Alta; doses >5 g podem causar intoxicação grave.
- Fonte:
- Hausenblas et al., 2013 (Journal of Integrative Medicine): https://doi.org/10.3736/jintegrmed2013056
- EMA Assessment Report on Crocus sativus (2018): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/assessment-report-crocus-sativus-l-stigma_en.pdf
71. Macela (Achyrocline satureioides)
- Nome Popular: Macela, marcela.
- Efeitos Principais: Sedativo, digestivo, promove sono.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, quercetina.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides modulam GABA, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Alergia, náusea.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
72. Catuaba (Trichilia catigua)
- Nome Popular: Catuaba.
- Efeitos Principais: Relaxante, afrodisíaco, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Alcaloides, taninos.
- Mecanismo de Ação: Alcaloides promovem relaxamento via SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de casca seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
73. Guaraná (Paullinia cupana)
- Nome Popular: Guaraná.
- Efeitos Principais: Relaxante (doses baixas), estimulante, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Cafeína, taninos.
- Mecanismo de Ação: Cafeína em doses baixas promove relaxamento via adenosina.
- Preparo e Dose para Chá: 0.5-1 g de sementes trituradas (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (50-100 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Insônia, taquicardia (doses altas).
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem causar intoxicação.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
74. Mate (Ilex paraguariensis)
- Nome Popular: Erva-mate, mate.
- Efeitos Principais: Relaxante (doses moderadas), estimulante, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Cafeína, teobromina, polifenóis.
- Mecanismo de Ação: Polifenóis reduzem estresse oxidativo; cafeína em doses baixas promove calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Insônia, ansiedade (doses altas).
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem causar taquicardia.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
75. Cacau (Theobroma cacao)
- Nome Popular: Cacau, chocolate.
- Efeitos Principais: Relaxante, promove bem-estar, melhora humor.
- Substâncias Ativas: Teobromina, feniletilamina, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides aumentam serotonina; teobromina promove relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de nibs de cacau (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Cacau puro (10-20 g, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Insônia, náusea (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >50 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Nehlig, 2013 (Neuroscience & Biobehavioral Reviews): https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2012.12.007
- Farmacopeia Brasileira (2022).
76. Baunilha (Vanilla planifolia)
- Nome Popular: Baunilha.
- Efeitos Principais: Calmante, afrodisíaco, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Vanilina, óleos voláteis.
- Mecanismo de Ação: Vanilina reduz estresse via SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1 g de vagem seca (1/2 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Óleo essencial (1-2 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Alergia, náusea.
77. Crataego (Crataegus oxyacantha)
- Nome Popular: Espinheiro-alvar, crataego.
- Efeitos Principais: Calmante, reduz ansiedade, melhora saúde cardiovascular.
- Substâncias Ativas: Flavonoides (vitexina), procianidinas.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides modulam receptores GABA e melhoram fluxo sanguíneo, reduzindo ansiedade associada a taquicardia.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores ou folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (300-600 mg, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Tontura, hipotensão; raro: náusea.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar hipotensão.
- Fonte:
- EMA Monograph on Crataegus spp. (2016): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-crataegus-spp-folium-cum-flore_en.pdf
- Pittler et al., 2008 (Cochrane Database of Systematic Reviews): https://doi.org/10.1002/14651858.CD005312.pub2
78. Espinheira-santa (Maytenus ilicifolia)
- Nome Popular: Espinheira-santa.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, reduz ansiedade associada a problemas gástricos.
- Substâncias Ativas: Taninos, triterpenos.
- Mecanismo de Ação: Taninos acalmam mucosas gástricas, reduzindo tensão indireta.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (200-400 mg, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Constipação (taninos); raro: náusea.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto gástrico.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
79. Barbatimão (Stryphnodendron adstringens)
- Nome Popular: Barbatimão.
- Efeitos Principais: Relaxante, adstringente, promove equilíbrio.
- Substâncias Ativas: Taninos, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Taninos reduzem inflamação, promovendo calma indireta.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de casca seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Constipação, irritação gástrica.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
80. Jatobá (Hymenaea courbaril)
- Nome Popular: Jatobá.
- Efeitos Principais: Calmante, fortalece organismo, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Taninos, terpenos.
- Mecanismo de Ação: Terpenos promovem relaxamento via SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de casca seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, diarreia (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Bezerra et al., 2013 (*Journal of Ethnopharmacology {
81. Quebra-pedra (Phyllanthus niruri)
- Nome Popular: Quebra-pedra.
- Efeitos Principais: Relaxante, diurético, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Alcaloides, lignanas, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem estresse oxidativo, promovendo calma indireta.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (200-400 mg, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Diurese excessiva, hipotensão.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto gástrico.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
82. Carqueja (Baccharis trimera)
- Nome Popular: Carqueja.
- Efeitos Principais: Relaxante, digestivo, desintoxicante.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, óleos essenciais.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides promovem relaxamento via redução de inflamação.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de partes aéreas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Hipotensão, náusea.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
83. Boldo (Peumus boldus)
- Nome Popular: Boldo, boldo-chileno.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Boldina, cineol.
- Mecanismo de Ação: Boldina relaxa músculos lisos, reduzindo tensão gástrica e nervosa.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura; doses altas são perigosas.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem causar convulsões.
- Fonte:
- EMA Monograph on Peumus boldus (2016): https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-peumus-boldus-molina-folium_en.pdf
84. Pau-d’arco (Tabebuia impetiginosa)
- Nome Popular: Pau-d’arco, ipê-roxo.
- Efeitos Principais: Calmante, imunoestimulante, reduz estresse.
- Substâncias Ativas: Lapachol, naftoquinonas.
- Mecanismo de Ação: Naftoquinonas reduzem inflamação, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de casca seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Cápsulas (200-400 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, anemia (doses altas).
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem causar toxicidade.
- Fonte:
- Gómez-Castellanos et al., 2009 (Journal of Ethnopharmacology): https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.10.040
- Farmacopeia Brasileira (2022).
85. Goiabeira (Psidium guajava)
- Nome Popular: Goiabeira.
- Efeitos Principais: Relaxante, digestivo, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, taninos.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides promovem relaxamento via redução de inflamação.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Constipação (taninos).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Ojewole, 2005 (Methods and Findings in Experimental and Clinical Pharmacology): https://doi.org/10.1358/mf.2005.27.10.948917
- Farmacopeia Brasileira (2022).
86. Pitangueira (Eugenia uniflora)
- Nome Popular: Pitangueira.
- Efeitos Principais: Relaxante, antioxidante, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, óleos essenciais.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Raros; náusea (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Schmeda-Hirschmann et al., 1987 (Journal of Ethnopharmacology): https://doi.org/10.1016/0378-8741(87)90097-5
- Farmacopeia Brasileira (2022).
87. Aroeira (Schinus terebinthifolius)
- Nome Popular: Aroeira, pimenta-rosa.
- Efeitos Principais: Calmante, anti-inflamatório, reduz tensão.
- Substâncias Ativas: Terpenos, taninos.
- Mecanismo de Ação: Terpenos promovem relaxamento via SNC.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de casca ou folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Alergia, irritação gástrica.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Carvalho et al., 2013 (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine): https://doi.org/10.1155/2013/340168
- Farmacopeia Brasileira (2022).
88. Jurubeba (Solanum paniculatum)
- Nome Popular: Jurubeba.
- Efeitos Principais: Calmante, digestivo, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Alcaloides, saponinas.
- Mecanismo de Ação: Saponinas reduzem inflamação, promovendo calma indireta.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas ou raízes secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem causar toxicidade.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
89. Caju (Anacardium occidentale)
- Nome Popular: Caju, cajueiro.
- Efeitos Principais: Relaxante, antioxidante, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, taninos.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Alergia, constipação.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
90. Mangaba (Hancornia speciosa)
- **Nome Popular efekt Mangaba.
- Efeitos Principais: Calmante, antioxidante, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Flavonoides, terpenos.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides promovem relaxamento via redução de inflamação.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, hipotensão.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
91. Acerola (Malpighia emarginata)
- Nome Popular: Acerola.
- Efeitos Principais: Relaxante, antioxidante, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Vitamina C, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Diarreia (doses altas de vitamina C).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Mezadri et al., 2008 (Journal of Food Composition and Analysis): https://doi.org/10.1016/j.jfca.2007.08.002
- Farmacopeia Brasileira (2022).
92. Graviola (Annona muricata)
- Nome Popular: Graviola.
- Efeitos Principais: Calmante, promove sono, antioxidante.
- Substâncias Ativas: Acetogeninas, alcaloides.
- Mecanismo de Ação: Alcaloides modulam SNC, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, neurotoxicidade (doses altas).
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g ou uso prolongado podem causar toxicidade.
- Fonte:
- Gavamukulya et al., 2017 (Oxidative Medicine and Cellular Longevity): https://doi.org/10.1155/2017/9032349
- Farmacopeia Brasileira (2022).
93. Jabuticaba (Myrciaria cauliflora)
- Nome Popular: Jabuticaba.
- Efeitos Principais: Relaxante, antioxidante, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Antocianinas, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Antocianinas reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Raros; náusea (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
94. Cana-de-açúcar (Saccharum officinarum)
- Nome Popular: Cana-de-açúcar.
- Efeitos Principais: Relaxante (doses baixas), promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Sacarose, polifenóis.
- Mecanismo de Ação: Polifenóis reduzem estresse oxidativo, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de caule seco (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia (raro).
- Outros Usos: Caldo fresco (100 mL, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Hiperglicemia (doses altas).
- Toxicidade: Baixa; doses >50 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Duarte-Almeida et al., 2011 (Plant Foods for Human Nutrition): https://doi.org/10.1007/s11130-011-0216-6
- Farmacopeia Brasileira (2022).
95. Maracujá-roxo (Passiflora edulis)
- Nome Popular: Maracujá-roxo, maracujá.
- Efeitos Principais: Sedativo, ansiolítico, promove sono.
- Substâncias Ativas: Flavonoides (vitexina), alcaloides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides modulam GABA-A, promovendo relaxamento.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (10-20 gotas diluídas, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, tontura.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar sedação intensa.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
96. Erva-mate (Ilex paraguariensis)
- Nome Popular: Erva-mate, mate (repetida no blog, incluída como variante).
- Efeitos Principais: Relaxante (doses moderadas), estimulante, promove bem-estar.
- Substâncias Ativas: Cafeína, teobromina, polifenóis.
- Mecanismo de Ação: Polifenóis reduzem estresse oxidativo; cafeína em doses baixas promove calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Insônia, ansiedade (doses altas).
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem causar taquicardia.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
97. Crajiru (Arrabidaea chica)
- Nome Popular: Crajiru, pariri.
- Efeitos Principais: Calmante, anti-inflamatório, promove relaxamento.
- Substâncias Ativas: Antocianinas, flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Flavonoides reduzem inflamação, promovendo calma.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Extrato (100-200 mg, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, alergia.
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g podem causar desconforto.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
98. Guaco (Mikania glomerata)
- Nome Popular: Guaco.
- Efeitos Principais: Calmante, broncodilatador, reduz ansiedade.
- Substâncias Ativas: Cumarinas, kaurenoicos.
- Mecanismo de Ação: Cumarinas promovem relaxamento via SNC e melhora respiratória.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de folhas secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1 xícara/dia.
- Outros Usos: Xarope (5 mL, 1-2 vezes/dia).
- Efeitos Colaterais: Náusea, tontura; doses altas podem causar sangramento.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g ou uso prolongado podem ser tóxicos.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
99. Mulungu (Erythrina mulungu)
- Nome Popular: Mulungu.
- Efeitos Principais: Sedativo, ansiolítico, promove sono.
- Substâncias Ativas: Alcaloides (eritroidina), flavonoides.
- Mecanismo de Ação: Eritroidina modula GABA-A, promovendo relaxamento profundo.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de casca seca (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Decocção por 10 minutos. Tomar 1 xícara/dia, à noite.
- Outros Usos: Extrato (10-20 gotas diluídas, 1 vez/dia).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, hipotensão.
- Toxicidade: Moderada; doses >5 g podem causar sedação intensa.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
100. Lavanda-dentada (Lavandula dentata)
- Nome Popular: Lavanda-dentada, alfazema (variedade mencionada no blog).
- Efeitos Principais: Ansiolítico, relaxante, promove sono.
- Substâncias Ativas: Linalol, acetato de linalila.
- Mecanismo de Ação: Linalol modula GABA-A, reduzindo ansiedade.
- Preparo e Dose para Chá: 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL). Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras/dia.
- Outros Usos: Óleo essencial (2-3 gotas em difusor).
- Efeitos Colaterais: Sonolência, irritação cutânea (óleo não diluído).
- Toxicidade: Baixa; doses >5 g de óleo podem causar náusea.
- Fonte:
- Farmacopeia Brasileira (2022).
Orientações Finais
As 100 plantas listadas oferecem uma ampla gama de opções para aliviar ansiedade e promover sono, mas devem ser usadas com cautela. Algumas, como Kava (Piper methysticum), Hipericão (Hypericum perforatum) e Mulungu (Erythrina mulungu), têm riscos específicos (hepatotoxicidade, interações medicamentosas, sedação intensa). Mulheres grávidas, lactantes ou pessoas com condições crônicas devem evitar uso sem orientação médica.
Dicas de Preparo:
- Chás: Use água quente (80-90°C para infusões, 100°C para decocções). Filtre antes de consumir. Evite ferver ervas delicadas (ex.: Camomila, Melissa).
- Óleos Essenciais: Dilua em óleos carreadores (ex.: amêndoas, 1-2% de concentração) para uso tópico. Em difusores, use 2-5 gotas por sessão de 30 minutos.
- Armazenamento: Guarde ervas secas em recipientes herméticos, protegidos de luz e umidade.
Segurança:
- Comece com doses baixas para avaliar tolerância.
- Evite combinar múltiplas plantas sedativas sem orientação.
- Prefira ervas de fornecedores confiáveis (orgânicas, se possível).
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