História de uma cura de dor na ATM depois de 6 anos. Surpresa: descobri que não era só a mandíbula.
História relatada por um membro no reddit que pode ajudar muitas pessoas:
Tentei placas noturnas, relaxantes musculares, cortar alimentos duros, exercícios para a mandíbula do YouTube... nada realmente ajudou a longo prazo. A dor melhorava por uma semana e depois voltava.
Tudo que eu tentei e não funcionou
Placa noturna do meu dentista - usei religiosamente por 8 meses, talvez ajudou uns 10%, mas a dor ainda estava lá todos os dias
Relaxantes musculares - me deixavam sonolenta, não resolveram nada
Evitar alimentos duros/mastigáveis - parei de comer bagels, chiclete, até maçã. Ainda sentia dor.
Aquelas ferramentas de massagem na mandíbula - pareciam boas na hora, mas a dor voltava uma hora depois
Gerenciamento de estresse, meditação, terapia - ajudaram minha saúde mental, mas minha mandíbula ainda doía
Compressas de gelo e calor - alívio temporário, no máximo
Suplementos de magnésio - não fizeram nada
Injeções de botox - essa me assustou, ouvi coisas mistas e desisti
Em um determinado momento, meu dentista sugeriu que eu precisaria de cirurgia eventualmente. Isso me assustou. Eu tinha apenas 27 anos na época e a ideia de uma cirurgia na mandíbula era aterrorizante.
Meu namorado me ouvia gemendo quando eu bocejava ou comia e se sentia impotente. Comecei a evitar restaurantes porque mastigar uma refeição era exaustivo e doloroso. A parte social disso foi pior do que eu esperava.
A fisioterapeuta que realmente entendeu (tive meu ponto de virada pessoal aqui).
Fui a uma fisio no ano passado por causa do problema. A fisio era essa mulher na casa dos 40 anos, super detalhista, fez um milhão de perguntas sobre minha postura, configuração do trabalho, tudo.
Ela está trabalhando no meu pescoço e depois passa para os meus ombros. Pressiona o músculo e eu literalmente engasguei.
Ela diz "quando sua mandíbula começou a te incomodar?"
"Sim, minha mandíbula estava me matando ultimamente".
"Seu ECM está travado, trapézios em nós, você não está respirando direito. Todo o seu corpo superior está compensando. A dor na mandíbula não é apenas um problema na mandíbula."
Então ela pressionou este ponto onde meu pescoço encontra meu crânio e eu achei que ia chorar.
Ela disse "sua mandíbula é apenas o elo mais fraco em uma corrente de tensão. Se não corrigirmos seu pescoço, ombros e postura, sua mandíbula continuará doendo, não importa o que você faça com ela."
Isso fez tanto sentido que foi quase irritante que ninguém tivesse dito isso antes.
Ela me mostrou esse alongamento onde você puxa o queixo e puxa a cabeça para frente. Estranho, mas quando me levantei, minha mandíbula parecia... mais solta? Como se houvesse mais espaço ali.
Fui para casa e realmente observei como eu sentava na minha mesa. Cabeça para frente, ombros curvados, pescoço inclinado para o meu monitor. Eu estava sentada assim 8-10 horas por dia há anos.
Olhei para a postura do meu celular. A mesma coisa. Cabeça inclinada para baixo, pescoço curvado para frente.
Toda aquela postura com a cabeça para frente estava puxando os músculos conectados à minha mandíbula. Minha mandíbula estava se contraindo para estabilizar tudo porque meu pescoço não conseguia fazer seu trabalho. Tipo, cara... acho que era todo o meu corpo superior que estava fora de ordem.
O que realmente funcionou:
Aqui está o que eu fiz:
Inclinação do queixo ao longo do dia - parece bobo, mas isso ajudou mais do que qualquer outra coisa
Alongamentos do ECM e trapézio - a fisio me mostrou como fazer isso corretamente
Compressões das omoplatas - puxei meus ombros para trás na posição
Alongamentos do peito em portas - abriu toda aquela postura curvada para frente
Realmente consertei a configuração da minha mesa - monitor na altura dos olhos, teclado mais perto, também comprei uma cadeira Herman Miller (caro, mas valeu a pena)
Parei de olhar para baixo para o meu celular constantemente - segurei-o para cima
Rotações e alongamentos suaves do pescoço
Rolar a parte superior das costas com rolo de espuma
Comecei a perceber quando estava cerrando a mandíbula durante o dia e relaxando-a conscientemente
As mudanças começaram a acontecer em cerca de 2 semanas. O nível de dor de fundo constante diminuiu visivelmente.
Consegui o Upwise por volta dessa época para rastrear minha postura, já que eu continuava esquecendo de me verificar. Eu sou meio que uma pessoa que desiste fácil, então ter uma sequência ajudou a me manter no caminho certo... Tornou a consistência muito mais fácil.
Cerca de 6 semanas depois, saí para jantar com amigos. Fomos a este lugar que eu adorava, mas não conseguia comer há mais de um ano. Comecei a comer e no meio do caminho percebi... minha mandíbula não doía. De jeito nenhum. Sem estalos. Sem tensão... Eu me senti tipo um renascimento que acabou de acontecer. Eu realmente parei de mastigar por um segundo porque estava esperando a dor chegar. Não aconteceu.
Uma das minhas amigas perguntou se eu estava bem e eu fiquei meio emotiva explicando que eu tinha acabado de comer um sanduíche normal sem dor pela primeira vez em anos. Elas realmente não entenderam por que isso era tão importante, mas tanto faz.
Na manhã seguinte, acordei sem dor de cabeça. Normalmente eu acordava com tensão na mandíbula e nas têmporas quase todos os dias. Nada.
Não estou 100% curada. Se eu tiver uma semana estressante e não prestar atenção na minha postura ou mobilidade em geral, a dor começa a voltar. Mas agora eu sei o que causa e como consertar. Isso é enorme em comparação com apenas sofrer e não ter ideia do porquê.
Se sua mandíbula não parar de doer
Se você tentou de tudo para ATM e nada funcionou, talvez olhe para sua postura e mobilidade corporal geral. Seu pescoço, ombros, como você senta, como você usa seu celular.
Minha dor na mandíbula basicamente não era apenas um problema na mandíbula. Depois que consertei as coisas ao redor, a mandíbula se resolveu...
De qualquer forma, espero que isso ajude alguém.
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