100 Plantas que atuam no sono e na ansiedade: efeitos, doses e riscos
1. Lavanda ( Lavandula angustifolia ) Nome Popular : Lavanda, alfazema. Efeitos Principais : Reduz ansiedade, promove sono, alivia estresse. Substâncias Ativas : Linalol, acetato de linalila (óleos essenciais). Mecanismo de Ação : O linalol atua no sistema nervoso central (SNC), modulando receptores GABA-A, promovendo relaxamento. Também reduz a atividade do sistema nervoso simpático, diminuindo o estresse. Preparo e Dose para Chá : 1-2 g de flores secas (1 colher de chá) por xícara (200 mL) de água quente. Infusão por 5-10 minutos. Tomar 1-2 xícaras à noite. Outros Usos : Óleo essencial (2-3 gotas em difusor ou 1 gota diluída em óleo carreador para massagem). Efeitos Colaterais : Raros; pode causar sonolência excessiva ou irritação cutânea (óleo essencial não diluído). Toxicidade : Baixa; uso excessivo de óleo essencial pode causar náusea ou tontura. Fonte : Farmacopeia Brasileira (2022); Hosseinzadeh et al., 2017 ( Phytotherapy Research ). 2. Camomila ( Matricaria chamomilla ) Nome P...